愛のお手伝い

先週の続き、ダイエット☆

でも、ここに秘策が・・。

疲労を回復するには糖が必要で、脂肪を燃やすにも糖が必要。
でも糖を多めにとると、リバウンドが気になるだけではなく、
今度は脂肪が燃えなくなってしまいますね。

う～ん。。。

そこで、食事を普通に戻して（もちろん控えめで）、
体調を整えながら、糖や脂肪を代謝するカラダをつくろう！
ということで取り入れたのがサプリメントです。
月並みですが。。。

でもサプリメントと言ってもたくさん種類があって
何をとればいいのか分かりませんね。(￣.￣;)

最も注目したのはミネラルです(^_^)
鉄、亜鉛、セレン、マンガンなどなど
カラダに欠かせない金属類のことです。

代謝には
酵素やビタミンなどの様々な栄養素が関わっていて、
このミネラルもすごく大きく関わってます。

ミネラルは、カラダの酵素を活発にして、
糖や脂肪の代謝アップをうながしてくれます～(▽⌒*)

普段の食事では十分にとりきれないこのミネラルを
サプリメントで積極的に補給していきました。

でも１つ２つのミネラルをたくさんとればいい
ということではなく、バランス良くとることが大切です。

そこで使用したサプリメントはこれ↓



海のカキ、天然のカキエキスです。

ミネラルの他、ビタミンやアミノ酸もバランス良く含まれ、
ＤＨＡやＥＰＡなどの脂肪酸も含まれているので、
美容にもいいです（^.^）

以前、郷ひろみさんも愛用！

という紹介もありました～♪
おすすめです！！

ということで、カロリーの意識とこのサプリメントで、
気がついたらベスト体重に落ち着いていました～！Ｖ

その後は、引きしめのためにちょっとマラソンやってみよう！
ということで、長野マラソン完走を目指し、少し走りこみ。。。

なんとか完走～Ｖ

感覚的なものかもしれませんが、
太らない体質になった気がします-☆

でも最近また・・（;￣□￣Ａ


最後に、超アバウトでざっくりとした数値ですが、
当時自分の頭の中に入れておいたカロリーの目安を
ご紹介しておきます。

食べ物のカロリーは、素材の組み合わせや調理によって大きく変わり、
また消費カロリーは、その人その人の生活習慣や個人差が大きいので、
参考ということでご理解ください<(_ _)>

野菜や果物、一般的な素材のひとつ一つのカロリーは低めですが、
カロリーを上げてしまう要素は、なんといっても油と糖分です-☆


●カロリー摂取

おにぎり1個　　　　 150 kcal
ごはん1杯　　　　　 300 kcal　　　　
食パン1枚　　　　　 150 kcal
うどん・そば1玉　　 300 kcal　
ハンバーガー1個　 300 kcal

かつ丼1杯　　　　　1400 kcal
ハンバーグセット　 1100 kcal
ビーフカレー1杯　　 800 kcal
チャーハン　　　　　　800 kcal
幕の内弁当　　　　　800 kcal
ミートソース1人前　 700 kcal
ラーメン1杯　　　　 　700 kcal
焼きそば1杯　　　　 600 kcal

さんま1尾　　　　　　 300 kcal
うなぎ1串　　　　　 　300 kcal

ビール350ml 　　　　150 kcal
焼酎1杯　　　　　　　　100 kcal

ケーキ類　　　　　　　400 kcal
アイス1カップ　　　　 250 kcal


●カロリー消費（1時間あたり）

座ってるだけ　　　　 60 kcal
動いているだけ　　　90 kcal

座って作業　　　　　 90 kcal
立って作業　　　 　 120 kcal

車の運転　　　　　　 90 kcal
睡眠　　　　　　　　 　50 kcal

体操　　　　　　　　300 kcal
ジョギング　　　　　600 kcal
スイミング（軽く）　600 kcal
ゴルフ　　　　　　　240 kcal
テニス　　　　　　　360kcal